Calculadora de cafeína: ¿cuánta cafeína tomas al día?

Un espresso por la mañana, un café en el trabajo y un refresco después de comer: la cafeína llega de muchas fuentes y es fácil perder la cuenta. Esta calculadora de cafeína suma tus bebidas y compara el resultado con una recomendación diaria habitual.

Good Mood Coffee

Calculadora de cafeína

PerfilAdulto sanoEmbarazo o lactanciaAdolescente

PorcionesVolumen (ml)

Espresso (Dosis)70 mg

Café filtrado (Volumen (ml))

Café soluble (Volumen (ml))

Café descafeinado (Volumen (ml))

Té negro (Volumen (ml))

Té verde (Volumen (ml))

Cola (Volumen (ml))

Bebida energética (Volumen (ml))

Café molido (g)

Tipo de caféNo lo sé (aprox. 9 mg/g)100% arábica (aprox. 9 mg/g)Mezcla con robusta (aprox. 12 mg/g)Principalmente robusta (aprox. 16 mg/g)

Indica solo los gramos de café: el volumen de agua no cambia la cafeína total. Una cucharadita rasa son unos 2 g y una cucharada rasa unos 6 g.

Bebida personalizada

Cafeína de la etiqueta (mg)Porciones

Hora de la última cafeína

Dentro de la recomendación

Total

0 mg

aprox. 0–0 mg (rango realista)

Límite diario

400 mg

0% · Restante hasta el límite: 400 mg

Los valores son orientativos y no sustituyen el consejo médico.

Cómo funciona la calculadora de cafeína

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Elige tus bebidas, indica el número de porciones y ajusta el volumen en mililitros: una taza puede tener 150 ml y una taza grande 350 ml. El espresso se cuenta por dosis. También puedes añadir una bebida personalizada usando la etiqueta. Para el café molido, indica los gramos por porción y elige el tipo de grano: arábica, mezcla con robusta o principalmente robusta. El agua no es un campo separado porque cambia sobre todo la intensidad, no la cantidad total de cafeína extraída. Una cucharadita rasa son unos 2 g y una cucharada rasa unos 6 g. La calculadora muestra un rango realista porque la cafeína varía según el grano y la extracción. El peso solo se usa en el perfil adolescente, con una recomendación aproximada de 3 mg/kg.

Cuánta cafeína hay en el café y otras bebidas

Son valores medios aproximados por mililitro: el espresso tiene unos 2,3 mg/ml, el café filtrado 0,38 mg/ml, el soluble 0,33 mg/ml, el té negro 0,18 mg/ml, el verde 0,12 mg/ml, la cola 0,11 mg/ml y la bebida energética 0,32 mg/ml. La calculadora muestra una estimación central y un rango aproximado del 75–125%. La cantidad real depende del grano, el método y el tamaño de la porción. Un cappuccino o latte suele equivaler a uno o dos shots de espresso.

Cuánta cafeína es segura al día

Según EFSA, los adultos sanos pueden tomar hasta 400 mg de cafeína al día y una dosis única de hasta 200 mg no plantea problemas de seguridad. Durante el embarazo y la lactancia se recomienda un máximo de 200 mg al día. Para niños y adolescentes se utiliza aproximadamente 3 mg por kilo de peso corporal al día.

Cuándo la cafeína deja de ser una aliada

La cafeína suele tener una vida media de 3–7 horas. Las cantidades altas pueden relacionarse con palpitaciones, irritabilidad, temblores o dificultad para dormir. Si te ocurre, reduce la cantidad o toma el último café más temprano.

Cómo reducir la cafeína sin dejar el café

Cambia una porción por descafeinado, prepara una infusión más suave o usa una taza más pequeña. Consulta nuestra calculadora de proporción de café y agua y calcula tu gasto con la calculadora del coste del café.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta cafeína hay en una taza de café?

Normalmente entre 65 y 100 mg. Un espresso tiene unos 70 mg y el café filtrado unos 95 mg.

¿Cuántos cafés se pueden tomar al día?

Para un adulto sano, la recomendación es unos 400 mg al día, aproximadamente cuatro cafés filtrados.

¿Cuánta cafeína se puede tomar durante el embarazo?

Se recomienda no superar los 200 mg al día, contando también el té, la cola y las bebidas energéticas.

¿El café descafeinado no tiene cafeína?

Contiene muy poca, normalmente unos pocos miligramos. No está completamente libre de cafeína.

Esta calculadora es solo informativa y no sustituye el consejo médico. Si tienes una enfermedad cardíaca, hipertensión, ansiedad, problemas de sueño, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta la cafeína con un profesional sanitario.