Kalkulator kofeiny: ile kofeiny wypijasz w ciągu dnia?

Espresso rano, kawa w pracy, cola po obiedzie. Kofeina zbiera się z różnych źródeł, a rzadko wiemy, ile jej razem wychodzi. Ten kalkulator kofeiny zsumuje napoje, które pijesz, i porówna wynik z ogólnie przyjętym dziennym limitem.

Good Mood Coffee

Kalkulator kofeiny

ProfilZdrowy dorosłyCiąża lub karmienie piersiąMłodzież

PorcjeObjętość (ml)

Espresso (Shoty)70 mg

Kawa przelewowa (Objętość (ml))

Kawa rozpuszczalna (Objętość (ml))

Kawa bezkofeinowa (Objętość (ml))

Herbata czarna (Objętość (ml))

Herbata zielona (Objętość (ml))

Cola (Objętość (ml))

Napój energetyczny (Objętość (ml))

Kawa sypana (g)

Rodzaj kawyNie wiem (ok. 9 mg/g)100% arabika (ok. 9 mg/g)Mieszanka z robustą (ok. 12 mg/g)Głównie robusta (ok. 16 mg/g)

Wpisz tylko gramy kawy — ilość wody nie zmienia sumy kofeiny. Płaska łyżeczka to ok. 2 g, a płaska łyżka około 6 g.

Własny napój

Kofeina z etykiety (mg)Porcje

Godzina ostatniej kofeiny

W normie

Łącznie

0 mg

ok. 0–0 mg (uczciwy zakres)

Dzienny limit

400 mg

0% · Pozostało do limitu: 400 mg

Wartości są orientacyjne i nie zastępują porady lekarza.

Jak działa kalkulator kofeiny

Odwiedź swoją ulubioną kawiarnię w Torrevieja!

Kawiarnie Torrevieja

Wybierz napoje, wpisz liczbę porcji i dopasuj objętość w mililitrach — filiżanka może mieć 150 ml, a kubek 350 ml. Espresso liczymy w shotach. Możesz też dodać własny napój na podstawie etykiety. Przy kawie sypanej wpisz gramy kawy na porcję i wybierz rodzaj ziaren: arabika, mieszanka z robustą albo robusta. Woda nie jest osobnym parametrem, bo wpływa głównie na moc naparu, nie na łączną ilość kofeiny. Płaska łyżeczka to około 2 g, a płaska łyżka około 6 g. Kalkulator pokazuje również realistyczny zakres wyniku, bo zawartość kofeiny zależy od ziaren i ekstrakcji. Waga jest potrzebna tylko w profilu młodzieżowym: limit wynosi około 3 mg/kg.

Ile kofeiny w kawie i innych napojach

Wartości są uśrednione na mililitr: espresso to około 2,3 mg/ml, kawa przelewowa 0,38 mg/ml, rozpuszczalna 0,33 mg/ml, czarna herbata 0,18 mg/ml, zielona 0,12 mg/ml, cola 0,11 mg/ml, a napój energetyczny 0,32 mg/ml. Kalkulator pokazuje wynik środkowy oraz zakres około 75–125%. Zawartość zależy od ziaren, metody i wielkości porcji. Cappuccino i latte zwykle liczymy jako jeden lub dwa shoty espresso.

Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne

Według EFSA zdrowi dorośli mogą przyjmować do 400 mg kofeiny dziennie, a pojedyncza dawka do 200 mg nie budzi obaw. W ciąży i podczas karmienia piersią zaleca się do 200 mg dziennie. Dla dzieci i młodzieży przyjmuje się około 3 mg na kilogram masy ciała dziennie.

Kiedy kofeina przestaje być sprzymierzeńcem

Okres półtrwania kofeiny wynosi zwykle 3–7 godzin. Większe dawki mogą wiązać się z kołataniem serca, rozdrażnieniem, drżeniem rąk albo problemami ze snem. Jeśli takie objawy się pojawiają, ogranicz ilość i przesuń ostatnią kawę na wcześniejszą porę.

Jak ograniczyć kofeinę bez rezygnacji z kawy

Zamień jedną porcję na bezkofeinową, wybierz słabszy napar albo zmniejsz filiżankę. Dokładne proporcje kawy i wody sprawdzisz w naszym kalkulatorze proporcji kawy do wody, a koszt kawy policzysz w kalkulatorze kosztów kawy.

Najczęstsze pytania

Ile kofeiny jest w filiżance kawy?

Zwykle od około 65 do 100 mg. Espresso ma około 70 mg, a kawa przelewowa około 95 mg.

Ile kaw dziennie można wypić?

Dla zdrowego dorosłego limit to około 400 mg kofeiny dziennie, czyli orientacyjnie cztery kawy przelewowe.

Ile kofeiny można pić w ciąży?

Zaleca się nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, uwzględniając także herbatę, colę i napoje energetyczne.

Czy kawa bezkofeinowa naprawdę nie zawiera kofeiny?

Zawiera jej bardzo mało, zwykle kilka miligramów. Nie jest całkowicie pozbawiona kofeiny.

Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Jeśli masz choroby serca, nadciśnienie, zaburzenia lękowe, problemy ze snem, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, porozmawiaj o kofeinie z lekarzem.